Hipthrust

Angazovani misici: gluteus
Postavljamo lopatice na klupu ili kutiju, stopala su blago zarotirana spolja. Kada podizemo sipku guramo je rukama od sebe i stezemo gluteus u gornjem delu pokreta. Stopala treba da su postavljena tako da nam ugao u kolenima bude po 90 stepeni. Guramo jako petama ali ne podizemo prste gore, vodimo racuna da se donja ledja ne izvijaju