Čucanj na smith mašini quad focus

Angazovani misici: kvadriceps i gluteus
Sipku postavljamo na trapez i jako stegnemo lopatice, kor je stegnut i spustamo se dole pravih ledja. Kolena guramo napred preko linije prstiju i u stranu nikako unutra. Trudimo se da ne skracujemo pokret, prilikom ustajanja vrsimo izdah.